일반인이 매 끼니 식사를 똑같은 것만 먹으면서 다이어트를 한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 또한 이제는 그렇게 하지 않아도 충분히 다이어트가 가능합니다. 그래서 오늘은 매번 다이어트를 실패하시는 분들을 위해 식단 매크로의 장점 및 식단 매크로를 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
식단 매크로란?
다이어트 기간과 목표 체중을 설정하고 계산된 칼로리를 바탕으로 하루에 섭취해야 할 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 그램수를 설정하여 식사를 하는 방법입니다. 이러한 식단 매크로는 다이어트 때 필연적으로 생기는 근손실을 최소화해줌과 동시에 요요현상이 오는 것을 막을 수 있는 좋은 다이어트 방법이라고 생각합니다.
식단 매크로의 장점 및 식단 매크로를 해야하는 이유
저도 그동안 정말 많은 다이어트를 해보았고 성공도 해봤고 실패도 맛보았지만 식단 매크로를 지키며 다이어트하는 방법보다 좋은 다이어트 방법을 찾을 순 없었습니다. 대부분 다른 다이어트의 실패의 가장 큰 이유가 지속하기가 힘들다는 점과 다이어트가 끝난 뒤에 찾아오는 요요현상 때문이었습니다. 하지만 식단 매크로 다이어트는 먹는 것에 대해 큰 제약이 없기 때문에 지속 가능하다는 점과 천천히 살을 빼는 방법이기 때문에 요요현상 또한 거의 없습니다. 처음에는 음식물의 그램수를 재고 칼로리를 입력하는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만 이것 또한 반복 하다보면 정말 아무것도 아닌 일처럼 쉽습니다. 그래서 이 글을 읽는 분들도 꼭 한번 시도해보셨으면 좋겠고 좀 더 동기부여를 드릴 수 있도록 제가 식단 매크로를 하면서 좋았던 점에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.
1. 폭식을 줄일 수 있다.
가장 먼저 식단 매크로를 하게 되면서 폭식하는 습관을 없앨 수 있었습니다. 기존 다이어트는 칼로리를 많이 제한하고 음식을 제한하다보니 가끔씩 찾아보는 입 터짐 현상은 막을 방법이 없었습니다. 특히 운동을 하고 나서 오는 공복감에는 참지 못하고 제가 먹고 싶은 음식을 막 먹게 되었는데 결국은 이러한 일이 반복되다 보니 살도 빠지지 않고 그대로인 모습에 자괴감이 많이 들어서 힘들었습니다. 하지만 식단 매크로를 하고 나서 내가 하루에 먹을 칼 로리안에서 음식에 큰 제약이 없다 보니 제가 평소에 좋아하는 빵도 먹었고 가끔은 피자와 같은 고칼로리 음식도 먹었습니다. 그렇게 먹은 날에는 저녁에 지방이 많은 음식을 피하고 단백질 위주로 나머지 칼로리를 채우다 보니 스트레스는 줄어들었고 폭식하는 습관도 자연스레 사라지게 되었습니다.
2. 균형잡힌 영양의 식사를 할 수 있다.
TV나 방송매체에서 항상 건강에 대한 이야기를 하다 보면 균형 잡힌 식사가 빠지지 않습니다. 기존에 식단 다이어트들은 저탄수 다이어트 또는 고지방 다이어트 등 영양 불균형을 초래하는 다이어트들이 많이 있었습니다. 물론 살이 빠지고 효과를 볼 수 있으나 계속 같은 음식을 먹으면 지속이 힘들고 먹는 사람도 질리게 되어 오래 할 수 없는 다이어트가 될 수밖에 없습니다. 하지만 식단 매크로의 경우 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 조절하고 가장 이상적으로 설정하여 섭취가 가능하기 때문에 균형 잡힌 식사를 할 수밖에 없습니다. 나아가 자연스레 탄수화물에 포함되는 당의 양이나 지방에도 좋은 지방과 나쁜 지방의 구분을 할 수 있게 되고 비타민과 같은 좋은 영양소를 더욱 섭취할 수 있도록 도와주게 됩니다. 그러니 자연스레 더욱 좋은 영양의 음식을 찾게 되고 균형 잡힌 식사를 할 수 있게 되는 것입니다.
3. 살이 안 빠질까 두려움이 사라진다.
식단 매크로의 또 다른 장점은 나의 유지 칼로리를 계산하고 계산에 따라 하루에 섭취해야 할 칼로리와 영양소를 최대한 맞춰서 섭취를 하게 되면 자연스레 내가 원하는 체중 감량을 확인할 수 있습니다. 물론 처음 칼로리를 계산하고 식단을 하다 보면 사람의 몸은 기계와 다르기 때문에 100%정확하게 맞출 순 없겠지만, 여러번 조정을 통해 체중이 너무 많이 빠지면 칼로리를 좀 더 섭취하고 반대로 빠지지 않으면 섭취칼로리를 좀 더 줄여주면 되기 때문에 크게 어렵지 않습니다. 그렇게 하다보면 자연스레 내가 설정한 기간에 맞춰 체중이 감량이 되기 때문에 스트레스 없이 다이어트가 가능합니다.
4. 부지런해진다.
매일 꾸준히 운동하는 것만으로도 부지런해질 수 있듯이 매일 매 끼니 식단을 입력하다 보면 자연스럽게 더욱 부지런하게 될 수밖에 없었습니다. 매일 아침 식단을 무엇으로 구성할지 고민하게 되고 준비하게 되고 찾아보게 되니 자연스럽게 영양소에 대해 공부도 하게 되고 부지런해질 수 밖에 없습니다. 또한 미리 건강한 음식을 먹을 수 있게 준비도 해야 되다 보니 집에서 편히 쉬기보다는 바쁘게 움직이게 됩니다.
5. 먹는 음식으로부터 자유로워질 수 있다.
제가 식단 매크로를 하면서 가장 좋았던 장점 중에 한 가지입니다. 다이어트 식단을 하다 보면 음식에 너무 많은 제한이 있습니다. 탄수화물은 피하고 피자나 치킨 같은 고칼로리 음식은 먹으면 안 된다는 것과 같이 다이어트에 먹으면 안 되는 음식이 너무 많아 먹고 싶어도 참느라 힘이 들고 스트레가 많았습니다. 하지만 식단 매크로를 하고 난 뒤로는 내가 고칼로리의 음식을 먹고 싶다면 다른 끼니의 식단의 칼로리를 최대한 줄이고 한번 정도 내가 먹고 싶은 고칼로리 음식을 먹기도 하였습니다. 빵과 같은 밀가루 음식도 피하라고 하였지만 칼로리를 맞추면 되기 때문에 특별히 음식을 피하거나 멀리하지 않았습니다. 다이어트 때 현미밥, 고구마, 닭가슴살만 드시면서 하시는 것이 지겨우신 분들은 식단 매크로에 대해 조금 관심을 가지고 정보를 얻어서 한번 시도해보시는 것을 추천드립니다.
마무리
오늘은 다이어트를 할 때 식단 매크로의 장점 및 식단 매크로를 해야 하는 이유에 대해서 간단하게 정리해보았습니다. 위에서 말씀드렸다시피 다이어트는 정말 힘들고 스트레스 받는 일이 아닐 수 없지만 위에 식단매크로를 짜서 진행한다면 좀 더 스트레스를 덜 받고 좀 더 쉽게 다이어트를 할 수 있을 것이라 생각이 듭니다. 오늘은 식단매크로를 잘 모르거나 조금 관심이 있지만 잘모르시는 분들에게 식단 매크로의 장점과 해야하는 이유에 대해서 정리해드렸는데, 도전을 해보고 싶으신 분들도 계실 수 있을 것 같아 다음 포스팅에는 식단 매크로 설정하는 방법과 칼로리 설정법 등 다양한 식단 매크로의 대한 정보를 정리해서 올려드리도록 하겠습니다. 그럼 다이어트 너무 힘들게 하지 마시고 스트레스받지 않길 바라시며 글을 마치도록 하겠습니다.
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