날이 점점 더워지면서 7월 또는 8월 여름 휴가를 계획하시는 분들이 많은 것이라 예상됩니다. 여름 휴가를 더욱 재밌게 즐기기 위해서 다이어트를 하면서 본인의 몸매를 더욱 매력있게 만들기 위해 많은 분들이 노력하고 있을 것이라고 예상이 됩니다. 저 또한 이번 여름 휴가를 위해 다이어트를 하고 있으며 운동을 하고 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트를 할 때 몸에 더 이롭고 다이어트 효과를 더욱 증진 시킬 수 있는 음료 추천 3가지를 해드리도록 하겠습니다.
먹는 것도 중요하지만 마실거리도 중요하다!
많은 분들께서 다이어트를 하실 때 식단조절이 중요하다는 것은 익히 들어서 다들 알고 있으실 거라고 예상됩니다. 또한 음료 또한 살이 찌는 것은 멀리하시고 다이어트에 도움이 되는 칼로리가 낮은 음료 또는 제로 음료를 찾아서 드실 것으로 예상됩니다. 하지만 매체에서 광고 하는 모든 저칼로리 또는 제로 음료를 먹으면 살이 안찔까요? 물론 일반 음료보다는 덜 찌는 것은 사실일테지만 이러한 방법은 제가 추천하는 방법이 아닙니다. 제로콜라나 저칼로리 음료는 물론 칼로리가 적긴 하지만 이미 안에 많은 단 성분들이 들어가 있어 입맛을 돋구기 때문에 다이어트에 효과적이지 못합니다. 그래서 제가 이번에 추천드리는 음료 3가지는 최대한 현실적이며 지속적으로 실현 가능한 음료를 추천해드리도록 하겠습니다.
오늘 소개해드릴 3가지 음료는 제가 평소에도 즐겨 마시는 것이며 마시면 식욕억제도 되고 건강에도 도움이 되는 음료라 생각이 듭니다. 하지만 이 방법이 무조건 맞는 것은 아닐뿐더러 이것은 그냥 제 개인적인 경험에 의해 추천 하는 것이기 때문에 모든 사람에게 적용되는 방법이 아닐 수 있다는 점 참고 부탁드립니다.
저는 고강도의 근력운동(헬스)을 하며 다이어트를 진행하고 있는데 평소에도 먹는 것을 좋아하고 탄산음료나 주스 등 살이 찌는 음료수도 즐겨 마시곤 했습니다. 하지만 더 이상 불어나는 살을 막을 수가 없어서 이 방법 저방법 많은 방법을 사용했지만 쉽지 않았습니다. 하지만 오늘 제가 추천해드리는 3가지 음료를 번갈아가며 섭취하면서 다이어트의 효율이 많이 올라갔다고 생각이 듭니다. 다이어트를 하시는데 마실거리 때문에 고민이 많이 되시는 분은 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
아침을 더욱 든든하게 해주는 나만의 비법 (검은콩+검정깨+귀리)
저는 아침 6시까지 출근을 하는 일을 하고 있기 때문에 아침식사를 거르는 일이 종종 있었습니다. 그러다 보니 일하면서 군것질을 하게 되고 편의점에서 햄버거나 샌드위치와 같은 간편식을 먹으면서 탄산음료를 자주 마시게 됐습니다. 먹으면 살이 찐다는 것을 알고 있었지만 출근을해서 점심식사전까지는 정말 많은 시간이 남아 있었기에 어쩔수 없는 선택이었습니다. 하지만 방법은 있었습니다. 그것은 바로 어머니가 시장에서 사다주신 검은콩과 검정깨 그리고 귀리를 함께 갈아서 만든 가루였습니다.
매일 아침 일찍 일어나기 힘들고 아침밥 챙겨먹을 정신도 없어서 힘이 들었지만 어머니의 조언대로 조금 일찍 일어나서 흰우유에 저 가루(검은콩+검정깨+귀리) 타서 먹으면 포만감도 있고 군것질 생각이 많이 나지 않았습니다. 처음에는 저 음료만 먹어도 포만감이 지속되어 군것질을 안했었는데 점점 익숙해져 허기짐이 생기기 시작했습니다. 그럴때는 바나나 또는 삶은 달걀과 같은 포만감과 건강함을 같이 챙겨줄 수 있는 음식과 같이 아침 식사를 해주니 포만감은 더욱 올라갔고 다른 음식에 욕심을 부리지 않을 수 있는 안정감이 생겼습니다. 저의 경우 설탕이나 꿀도 전혀 넣지 않고 오로지 가루와 우유만 넣고 먹고 있습니다. 맛은 우유의 고소함과 가루들의 고소함이 섞여 정말 고소하고 담백합니다.
또한 어머니 말씀에 의하면 주변 지인분께서 이 음료를 오래 드셨다고 합니다. 그분 연세가 60세가 넘으셨는데 아직도 머리가 까맣고 탈모도 없다고 하십니다. 검정콩이 모발에 좋다는 것은 다들 익히 알고 계실거라 생각됩니다. 모발에 좋은 검점콩과 검정깨에 귀리까지 같이 갈아서 만들어서 모발 건강에도 아주 효과적이라 생각이 듭니다.
구매하는 방법은 전통시장이나 방앗간에 방문하셔서 검정콩과 검정깨 그리고 귀리를 섞어서 빻아 달라고 하시면 됩니다. 저의 경우 명일시장 방앗간에서 구매하였고 4kg를 6만원에 구매하였습니다. 구매에 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
검은콩+검정깨+귀리+우유 음료의 장점
- 건강하고 좋은 영양 섭취로 인해 건강 증진을 기대할 수 있습니다.
- 바나나와 삶은 달걀과 함께 섭취하면 포만감은 더욱 늘어 다른 음식 유혹에서 자유로워 질 수 있습니다.
- 고소하고 맛이 있어서 질리지 않고 먹을 수 있습니다.
- 모발건강에 장점이 있습니다.
입이 심심하지 않게 해주는 아메리카노
다이어트 또는 운동을 하시는 분들이 자주 마시는 음료로 아메리카노를 빼놓을 수 없을 것입니다. 이미 많은 논문에서 설탕 시럽 또는 우유를 넣지 않은 아메리카노는 다이어트에 도움이 된다고 나와 있으며 적정한 카페인 섭취는 체충과 체지방 감소를 촉진 시킬 수 있다고 합니다.
카페인의 경우 운동 전 섭취를 하게 되면 신진대사를 활발하게 해주어 에너지를 더욱 연소시킬 수 있습니다. 또한 식전에 커피를 마시게 되면 포만감이 생겨 과식을 억제할 수 있습니다. 더 나아가 카페인은 활성산소를 억제 시키는 효과도 있어서 심혈관 질환이나 당뇨등에도 효과가 있습니다.
저의 경우 하루에 아침에 한잔 오후에 한잔 총 2잔을 마시는데 물을 많이 타서 묽게 만들어 마시고 있습니다. 하루에 물을 많이 섭취해야 한다고 알고는 있지만 물만 따로 마시기는 버거운 경우가 있기 때문에 저의 경우 아메리카노에 물을 많이 섞어서 마시게 되면 부담없이 먹을 수 있어서 좋다고 생각이 듭니다. 그리고 위에서 언급했다시피 운동을 하면서 아메리카노로 카페인을 섭취해주면 운동할 때 더욱 힘이 나는 느낌이 들어 고강도 근력 운동을 할 때에도 꼭 마시고 있습니다. 하지만 카페인 성분이 몸에 맞지 않으시는 분들은 불면증과 같은 부작용이 올 수 있으니 꼭 주의해서 드셔야 할 것입니다.
아메리카노의 장점
- 물만 마실 때의 부담감이 적어 마시기에 좋습니다.
- 운동전 카페인 섭취를 하면 신진대사가 활발해져 운동하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 식사전 섭취로 과식을 억제하여 체중 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
탄산음료가 땡길 때는 콤부차
여러분 콤부차를 들어보셨나요? 많은 분들이 아실거라 생각이 드는데, 콤부차는 건강상의 도움을 주기위해 약간 달게 만든 홍차 또는 녹차 음료 정도로 생각해주시면 될 것 같습니다. 차를 우린 물에 원당과 유익균을 넣어 효소를 발효시킨 것으로 톡 쏘는 탄산의 맛도 느낄 수 있으며 새콤하고 달달한 맛도 느낄 수 있습니다.
맛은 탄산음료와 흡사하지만 탄산음료보다 훨씬 적은 칼로리양과 적은 당분을 포함하고 있어 다이어트 음료로 급부상하고 있는 중입니다. 저 또한 가끔 마시고 있으며 탄산음료 대용으로 충분하다고 생각이 듭니다. 평소에 하루에 1잔 또는 이틀에 1잔 정도 마시고 있습니다.
유튜브 또는 블로그에서는 직접 만드는 콤부차 정보도 있지만 발효를 시켜야 한다는 점이 있어 손수 핸드메이드로 하기에는 조금 어려움이 있을 것으로 예상됩니다. 하지만 이미 많은 기업에서 콤부차 유행을 따라잡기 위해서 제품을 선보이고 있기 때문에 우리는 어렵지 않게 온라인 또는 오프라인 마켓에서 분말형으로 판매되는 제품을 만나 볼 수 있습니다. 저는 제일 자주 마시는 콤부차 메이커는 티젠 콤부차 파인애플맛을 즐겨 먹고 있습니다. 파인애플맛 말고도 복숭아,레몬 등 다양한 과일 향을 첨가한 제품들이 많지만 개인적으로 제 입맛에는 파인애플맛이 가장 맛있었습니다. 흔히 많이 먹어본 환타 파인애플맛과 유사한 맛을 느낄 수 있었습니다.
하지만 콤부차의 경우 개인적으로 한가지 아쉬운 점이 있다면 달달한 맛이 있기 때문에 식욕을 조금 돋구는 듯한 느낌을 받았습니다. 그래서 저의 경우 자주 먹거나 하지 않고 탄산음료가 땡기는 경우 마시곤 합니다. 반면에 콤부차를 평소에 즐겨 마시는 친한 지인은 콤부차의 탄산 느낌이 포만감을 주어서 본인은 즐겨 마신다고 합니다. 사람마다 받아들이는 것은 가지각색이므로 본인도 한번 구매해서 드셔보시고 본인에게 맞는 방향을 찾는 것을 추천 드립니다.
콤부차 효능과 장점
1. 청량감과 달달한 맛이 있어서 탄산음료 대용으로 아주 좋습니다.
2. 유익균을 넣어 발효시킨 제품으로 소화나 위장건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 칼로리가 적어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
마무리
오늘은 다이어트를 할 때 도움을 줄 수 있는 음료 3가지 추천을 정리해보았습니다. 이 음료들은 제가 직접 적게는 몇달 많게는 1년이상 마시면서 다이어트에 도움을 받았던 제품들로 구성하여 적었습니다. 하지만 이 방법이 누군가에게는 맞을 수 있고 누군가에게는 전혀 맞지 않는 방법이 될 수 있으니 참고만 하시길 바라겠습니다. 다이어트의 경우 남의 경험을 듣는 것도 중요하겠지만 직접 경험해보는 것이 가장 중요하기 때문에 직접 경험 하시면서 본인에게 맞는 다이어트 방법을 찾으시는 것을 추천드립니다. 또한 다이어트에 운동도 빼 놓을 수 없으니 틈틈히 시간을 내서 운동하시는 것도 추천드립니다. 조금 정신없고 어수선한 글 솜씨지만 다이어트를 하시는 많은 분들에게 도움이 됐으면 합니다. 감사합니다.
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